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關(guān)鍵詞：維生素  骨質(zhì)疏松  

如果想讓自己擁有一副“硬骨頭”，飲食上絕對不能大意，在我們生活中，常見的增強(qiáng)骨質(zhì)的食物有奶制品、含有維生素的食物、海產(chǎn)品等，下面簡單列舉一些。

1、牛奶、奶粉等奶類制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)壯的基礎(chǔ)，因此多食用一些奶制品可以增強(qiáng)骨質(zhì)，還能提高人體免疫力。

2、含有維生素D的食物可以促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收，同時還能預(yù)防佝僂病。食用白菜、番茄、黃瓜等含有維生素A的食物能促進(jìn)骨骼生長，使牙齒更加堅固。食用黃豆、菠菜、芹菜、橄欖油、芝麻油、花生油等含有維生素K的食物能夠減少骨質(zhì)疏松和骨折的危險。

3、海魚、海帶、海蟹、蝦等海產(chǎn)品中含有大量可以促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、骨折后吃維生素C和蛋白質(zhì)含量豐富的食物有助于骨頭愈合，如橘子、香蕉、蘋果、菠菜、西蘭花等，維生素C可以促進(jìn)骨骼愈合。

當(dāng)然，想要保持健康的骨骼還需要適量的運動和日照，按時體檢，如感覺身體不適及時就醫(yī)咨詢。

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